Przejdź do treści

Test jakości snu (PSQI)

Ten test jakości snu opiera się na Kwestionariuszu Jakości Snu Pittsburgh (PSQI) — jednym z najczęściej stosowanych narzędzi przesiewowych w badaniach nad snem na świecie. W 18 pytaniach sprawdzisz, jak wyglądał Twój sen w ostatnich czterech tygodniach: jak długo zasypiasz, ile faktycznie śpisz, co Cię budzi i jak to przekłada się na Twój dzień. Wypełnienie zajmuje około pięciu minut. Wynik zobaczysz od razu, a raport z profilem snu i wskazówkami pobierzesz w PDF.

Kwestionariusz Jakości Snu Pittsburgh (PSQI)
Narzędzie psychoedukacyjne

Kwestionariusz Jakości Snu

PSQI · Pittsburgh Sleep Quality Index · Buysse i wsp., 1989

Postęp
0 / 18

Poniższe pytania dotyczą Twoich typowych zwyczajów związanych ze snem w ciągu ostatnich czterech tygodni. Odpowiadaj tak, jak było najczęściej — nie tak, jak było w pojedynczą wyjątkową noc. Wypełnienie zajmuje około 5 minut. Na końcu pobierzesz swój raport w PDF.

Twoje dane

Zanim zaczniemy

Dane są potrzebne, żeby przygotować Twój raport i omówić go na spotkaniu.
Część 1

Twój rytm snu

Podaj wartości typowe dla ostatnich czterech tygodni.
Sam sen — nie licz czasu spędzonego w łóżku bez spania.
Część 2

Jak często źle spałeś, ponieważ…

Pytanie 5. Zaznacz częstotliwość dla każdego powodu.
Ani razu — nie zdarzyło się <1× — mniej niż raz w tygodniu 1–2× — raz lub dwa razy w tygodniu ≥3× — trzy razy i częściej w tygodniu
Część 3

Ocena snu i funkcjonowanie w dzień

Część 4

Warunki snu

nie wpływa na wynik
Ta część nie jest punktowana, ale pomaga w rozmowie o Twoim śnie.
Część 5

Dane uzupełniające

opcjonalne
Wypełnij dane, odpowiedz na pytania z części 1–3 i zaznacz zgodę.
Twoja noc

Zegar snu

Schematyczny obraz doby: ile czasu spędzasz w łóżku i ile z tego faktycznie śpisz.
Profil

Siedem składowych

Każda składowa oceniana jest od 0 do 3. Im niżej, tym lepiej.
Odczytanie

Co pokazuje Twój profil

Zanim przejdziesz dalej

Wynik to zdjęcie ostatnich czterech tygodni, nie diagnoza i nie wyrok. Najciekawsze bywa to, czego liczby nie pokazują:

Kiedy w ostatnich tygodniach spałeś choć trochę lepiej niż zwykle? Co wtedy było inaczej — w dniu poprzedzającym, w wieczorze, w Twojej głowie?

Na skali od 0 do 10, gdzie 10 to sen, jakiego sobie życzysz — gdzie jesteś dzisiaj?

Małe kroki

Od czego zacząć

Wybrane pod Twój profil. Zamiast wszystkiego naraz — wybierz jedną rzecz na najbliższy tydzień.
Notatka

Twoje spostrzeżenia

To, co tu napiszesz, znajdzie się w Twoim PDF-ie.

Twój raport jest gotowy

Pobierz go w PDF — możesz go zachować, wydrukować albo przynieść na spotkanie.

Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ (1989).
The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research.
Psychiatry Research, 28(2), 193–213. © University of Pittsburgh.

Narzędzie ma charakter psychoedukacyjny i przesiewowy. Nie zastępuje diagnozy lekarskiej
ani konsultacji w poradni zaburzeń snu.