Konkretnie
Na pierwszej sesji ustalamy cele w języku zachowań: nie „chcę się lubić”, ale „zgłoszę swoje zdanie na zebraniu”.
Poczucie własnej wartości · program 10 sesji · online
Wystarczasz.
Bez udowadniania.
Nie chodzi o to, żebyś uwierzył, że jesteś wspaniały. Chodzi o to, żeby Twoja wartość przestała zależeć od tego, jak dziś wypadłeś — w pracy, w relacji, w lustrze.
Umów bezpłatną konsultacjęPierwsza rozmowa bezpłatna · 20–30 minut · bez zobowiązań
Autotest
Czy to brzmi znajomo?
Odhacz to, co znasz z własnego życia — zostaje między nami, nic nie jest wysyłane.
Jeśli choć jeden punkt trafił — to wystarczający powód, żeby o tym porozmawiać.
Dlaczego to nie mija samo
Wartość warunkowa zawsze się chwieje
Jeśli Twoja wartość stoi na osiągnięciach — każda porażka jest zagrożeniem. Jeśli na wyglądzie — starzenie się jest katastrofą. Jeśli na tym, czy inni Cię lubią — jesteś zależny od każdej opinii. To nie wada charakteru. To wada konstrukcji, którą można przebudować.
Prawdziwe poczucie wartości nie sprawdza się wtedy, kiedy wszystko idzie dobrze. Sprawdza się wtedy, kiedy coś się nie udało i nikt nie bije braw.
Dlatego kolejne osiągnięcie nie pomaga na dłużej, a pochwała nie zostaje. Dowody są zbierane jednostronnie: sukces tłumaczysz szczęściem albo podwójnym wysiłkiem, porażkę — sobą. Ten układ jest tak zbudowany, że nie da się go wygrać. Nie dlatego, że jesteś słaby. Dlatego, że liczysz tylko część danych.
Uczciwie na start
Czym ten program nie jest
Tego tu nie znajdziesz
- Afirmacji przed lustrem i powtarzania, że jesteś wystarczający, dopóki nie uwierzysz
- Motywacyjnego przemówienia, po którym w czwartek wraca stary stan
- „Myślenia pozytywnego” i udawania, że trudności nie ma
- Bezterminowego procesu bez jasnego celu i bez końca
- Obowiązkowego rozbierania całego dzieciństwa na części
Tak pracujemy
- Dziesięć sesji z jasną strukturą — wiesz, po co przychodzisz na każdą z nich
- Praca na Twoich sytuacjach z ostatniego tygodnia, nie na przykładach z podręcznika
- Konkretne narzędzia, które zostają Ci po zakończeniu programu
- Pomiar na starcie i na końcu — widzisz, co się realnie zmieniło
- Metody o potwierdzonej skuteczności: terapia poznawczo-behawioralna, praca z samowspółczuciem, trening asertywności
Zasady pracy
Jak to wygląda w praktyce
Po partnersku
Nie oceniam i nie pouczam. Zadaję pytania, których nikt Ci nie zadaje, i mówię wprost to, co widzę.
W Twoim tempie
Struktura jest ramą, nie wyścigiem. Jeden temat może zająć dwa spotkania — i to jest w porządku.
Online
Sesja tam, gdzie masz spokój — dom, biuro, auto na parkingu. Bez poczekalni i bez świadków.
Między sesjami dostajesz krótkie karty pracy — kilka minut dziennie, nie praca domowa na wieczór. To w nich dzieje się większość zmiany; sesja jest miejscem, w którym ją rozumiemy i korygujemy kurs.
Program
Dziesięć sesji, cztery etapy
Nie kupujesz „pakietu spotkań”. Kupujesz drogę, która ma początek, kolejność i koniec.
Etap 1 · Zrozumieć
1Punkt wyjściaSprawdzamy, na czym dziś realnie stoi Twoja wartość. Cele i pomiar startowy.
2Skąd to się wzięłoRysujemy mechanizm: skąd wniosek o sobie, jak się utrzymuje, co go karmi.
Etap 2 · Zmienić relację ze sobą
3Wewnętrzny krytykTen głos w głowie dostaje imię, źródło i granice. Przestaje być Tobą.
4Myśli nie są faktamiNarzędzia, które sprawdzają myśl, zamiast się z nią zgadzać.
5Oceniam zachowanie, nie siebieKluczowa różnica: „zawaliłem to zadanie” to nie „jestem do niczego”.
6Zamiast bicia sięSamowspółczucie bez ezoteryki — i dlaczego to nie jest pobłażanie sobie.
Etap 3 · Postawić się
7Kim jesteśWartości, role, zasoby. Także te, które od lat konsekwentnie umniejszasz.
8Granice i asertywnośćĆwiczymy na żywo tę rozmowę, której się boisz — do momentu, gdy brzmi wykonalnie.
9Działanie mimo lękuPerfekcjonizm, odkładanie, „jeszcze się przygotuję”. Jeden realny krok i jego wynik.
Etap 4 · Utrzymać
10Plan na dalejPomiar końcowy, porównanie ze startem, plan na gorsze tygodnie — bo przyjdą.
Plus sesja kontrolna po 6–8 tygodniach. Wpisana w program od początku, nie dorzucana na końcu — rozliczana jak każda inna sesja. To ona najczęściej decyduje o tym, czy zmiana zostaje na dłużej.
Po co to robisz
Co się zmienia
Odmawiasz bez kilkudniowego kaca„Nie” przestaje kosztować trzy dni tłumaczenia się przed sobą.
Porażka przestaje być wyrokiemCoś się nie udaje i to znaczy tylko tyle, że coś się nie udało.
Krytyka nie wywraca dniaBierzesz z niej informację, zostawiasz atak.
Robisz rzeczy przed poczuciem gotowościNie czekasz, aż przyjdzie pewność — bo ona przychodzi po działaniu.
Pochwała zostajePrzestajesz automatycznie unieważniać to, co dobre.
Masz narzędzia na własną rękęPo dziesiątej sesji wiesz, co robić, kiedy wróci gorszy tydzień.
Start
Jak zaczynamy
Pierwsza rozmowa jest bezpłatna i bez zobowiązań. Jeśli uznasz, że to nie to — po prostu się rozstajemy. Bez namawiania.
KROK 1
Wybierasz termin
Kalendarz online, minuta klikania. Bez telefonów i formularzy na dziesięć pól.
KROK 2
Rozmawiamy 20–30 minut
Mówisz tyle, ile chcesz. Ja mówię, czy ten program jest odpowiedzią na Twój temat — i czy jestem właściwą osobą.
KROK 3
Ty decydujesz
Startujemy z programem albo nie. Decyzja jest w stu procentach po Twojej stronie.
Pytania
Częste pytania
Czy to terapia?
To program ukierunkowany na jeden temat — poczucie własnej wartości. Korzysta z metod terapeutycznych, ale ma jasno określony zakres i koniec. Jeśli po drodze okaże się, że materiał jest głębszy i potrzebna jest pełna terapia, powiem to wprost i ustalimy inny plan — zamiast dociągać program do dziesiątej sesji.
Dziesięć sesji naprawdę wystarczy na coś, co mam od dziecka?
Nie obiecuję, że po dziesięciu spotkaniach zniknie wszystko, co narastało dwadzieścia lat. Obiecuję konkretniej: będziesz rozumiał mechanizm, będziesz mieć narzędzia, których dziś nie masz, i zobaczysz różnicę w zachowaniach, które dziś Cię blokują. Część osób na tym kończy. Część decyduje się iść dalej — i to też jest dobry wynik.
Czy praca online działa tak samo?
Badania pokazują skuteczność porównywalną z pracą w gabinecie. W tym konkretnym temacie online ma dodatkową zaletę: ćwiczysz w swoim środowisku, tam, gdzie realnie dzieją się trudne rozmowy.
Nie umiem mówić o emocjach. To problem?
Nie. Zaczynamy od faktów i konkretnych sytuacji — co się stało, co pomyślałeś, co zrobiłeś. Nazywanie emocji przychodzi po drodze i we własnym tempie. Nie musisz też opowiadać wszystkiego; masz prawo odmówić każdego ćwiczenia i nie musisz tego uzasadniać.
A jeśli nie zrobię zadań między sesjami?
To się zdarza i nie jest porażką — jest informacją, którą warto obejrzeć. Zwykle albo poprzeczka była za wysoko, albo odezwał się dokładnie ten mechanizm, nad którym pracujemy. Jedno i drugie jest materiałem na sesję.
Ile to kosztuje?
Pierwsza konsultacja jest bezpłatna. Program: pojedyncza sesja 160 zł, pakiet 4 sesji 540 zł (135 zł za sesję). Nie musisz decydować o całości na starcie — rozliczamy się sesjami albo pakietami, w Twoim tempie. Bez ukrytych kosztów — karty pracy i materiały są w cenie.
Czy ktoś się dowie?
Nie. Obowiązuje mnie pełna poufność, a sesje online odbywają się bez poczekalni i bez świadków.
Mam depresję i biorę leki. Czy mogę wziąć udział?
Zwykle tak, ale wymaga to rozmowy — dlatego pierwsza konsultacja jest darmowa. Jeśli jesteś w ostrym kryzysie, program rozwojowy nie jest właściwą pierwszą formą pomocy i powiem Ci to otwarcie, wskazując, gdzie warto zacząć. Program nie zastępuje leczenia psychiatrycznego ani psychoterapii zaburzeń.
Pierwszy krok
Twoja wartość nie jest wynikiem meczu
Nie musisz jej dziś czuć, żeby zacząć nad nią pracować. Wystarczy jedna rozmowa, żeby sprawdzić, czy to droga dla Ciebie.
Umów bezpłatną konsultację20–30 minut · bez zobowiązań · bez namawiania
Program „Zdrowa pewność siebie” jest oddziaływaniem psychoedukacyjno-rozwojowym. Nie stanowi diagnozy ani leczenia zaburzeń psychicznych i nie zastępuje psychoterapii ani opieki psychiatrycznej. W razie kryzysu skontaktuj się z lekarzem lub najbliższym ośrodkiem pomocy.